ゴルフで前傾が保てない本当の原因｜「保とう」とするほど起き上がる理由と直し方

これ、ガッカリしますよね。

実は、前傾は「保とう」とするほど起き上がってしまうんです。

前傾は、構えでしっかり作るものです。崩れるのは、振っている途中で体の回転が止まったときです。

我慢して保とうとするほど
その回転は止まりやすくなります

レッスンでも、起き上がりに悩む方にはこうお伝えしています。前傾を保とうとすると、かえって体の回転が止まってしまいます。回転さえ続いていれば、体は起き上がりません。

こんにちは、オンラインゴルフコーチの鳥居俊佑です。

僕もゴルフを始めたころは、スイング動画を見返すたびに起き上がりが気になって仕方ありませんでした。こんなに意識しているのに、なんで保てないんだろうと、ずっと思っていました。

これまで3,200名以上の方をレッスンしてきましたが、前傾が起き上がってしまう方は、だいたい3つのパターンのどれかに当てはまります。

では、自分はどのパターンなのか？スマホ1本で見つける方法から、パターンごとのドリルまで、次の順番でお伝えしていきます。

1. 前傾を「保とう」とするほど起き上がる理由と、前傾の作り方
2. 自分がどのパターンかを、スマホ1本で見つける方法
3. パターンごとの直し方と、そのためのドリル

前傾を「保とう」とするほど起き上がる理由と、前傾の作り方

まず、ここで言う「回転」を決めておきます。首の付け根を中心に、胸の向きが変わっていくことです。腰だけを回すことではありません。

我慢して止めると、行き場がなくなる

頭をその場に固める。体を自分から沈み込ませる。どれも前傾を守ろうとしてやる動きですが、固めて我慢するほど、体の動きは止まっていきます。

体が止まっても、クラブは振られて動いてきます。腕の通り道がなくなって動きが詰まり、行き場をなくした力の逃げ場として、上体が起き上がるんです。

▶ この場面の動画：起き上がるのは右ひじが悪い（YouTube）

自分から沈み込ませにいくと、今度はダフる

こう考える方もいます。

ところが、無理やり沈み込ませにいくと、今度はダフりやすくなります。ダフるので、次の1球はそれを嫌がって余計に起き上がる。この上下の動きが大きくなるほど、練習場では打てるのにコースでは当たらない、ということが起きやすくなります。

ダフりが続いている方は、アイアンがダフる原因の記事もあわせて読んでみてください。

起き上がりは、ダフり以外のミスも生みます。起き上がったまま振ってくると、手元が浮いてフェースが開きやすくなります。開いたままなら右へ、無理に閉じにいくと左へ。インパクトでボールにうまく当たらないのも、起き上がりから来ていることが多いです。

前傾はどこまで保てばいいのか

目安は、フォロー側でヘッドが膝の高さを超えたあたりです。そこからはクラブの動きに引っ張られて、体が起き上がっていくのが自然な動きです。

そこまでは、回転さえ止まらなければ前傾は保たれます。フィニッシュまで前傾を残そうとしなくて大丈夫です。

前傾は、構えで股関節から作る

前傾は構えでしっかり作っておきます。お辞儀をするように股関節から上体を倒し、そのあとで膝を少しだけ曲げます。

膝を先に曲げたり、曲げすぎたりすると、お尻が下がって、股関節から折れていない構えになります。感覚がつかみにくい方は、足の付け根に手を当てて、そこから折り曲げてみてください。

まず後ろから1本撮って、自分のパターンを見つける

原因が違えば、直し方もまったく変わります。前傾を保とうと思っても保てない方は、原因と直し方がずれている可能性があります。

なので、ドリルの前に1本だけ撮ってください。練習場で、スマホを自分の後ろ（目標と反対側）の腰くらいの高さに置いて、いつも通りに打ちます。

起き上がっているかどうかは、構えたときの頭の高さとお尻の位置で分かります。インパクトで頭が上がっていたり、お尻が構えたときよりボール側に出ていたりしたら、起き上がっています。

そのうえで、スイングの順に3か所を見ていきます。

1. トップ：頭の高さが、構えたときより上がっていないか（パターン①）
2. 下ろしてきて手が右腰の高さに来たとき：右肘が体より背中側（画面の左）にはみ出ていないか（パターン②）
3. インパクト：お尻がボール側に出ていないか（パターン③）

最初に当てはまったところから
1つずつ直します

全部を一度に直そうとしなくて大丈夫です。スイングの前半で崩れていると後半も崩れていくので、前から整えていく方が早いです。

パターン① バックスイングで、腕でクラブを持ち上げている

1つ目は、バックスイングで腕を使ってクラブを持ち上げてしまうパターンです。この場合、トップの時点でもう起き上がっていて、そのまま振り下ろしてきます。

腕で持ち上げてしまう方は、手首がうまく動いていません。手首が曲がらないので、腕を上げるしかなくなるんです。動き出しでクラブを体の内側に引きすぎると、クラブが上がっていかず、持ち上げるしかなくなることもあります。

▶ この場面の動画：前傾キープができてしまう３つのこと（YouTube）

指3本を離して、クラブの勢いで上げる

余計な力を抜いて、クラブの勢いで上がっていく感覚をつかむ練習です。

1. 右手も左手も、中指・薬指・小指をグリップから離す（親指と人差し指で持つ）
2. その握りのまま、素振りでバックスイングをする
3. トップまで上げたら、そこで止める（この握りでは振り下ろさない）

▶ この場面の動画：前傾キープができてしまう３つのこと（YouTube）

指を離すと、腕で持ち上げる力が入りにくくなります。クラブの勢いで手首が曲げられながら上がっていく感覚が出てくれば、持ち上げる動きが減っていきます。

パターン② 下ろすとき、右肘が背中側に外れている

2つ目は、ダウンスイングで右肘が背中の方向に外れてしまうパターンです。

体が回らないまま、腕でクラブをボールに向かわせようとすると、体が起き上がってしまいます。右肘が背中側に外れているのは、その形です。右肘をお腹の前に下ろしてくると、前傾は自然と保たれます。

▶ この場面の動画：起き上がるのは右ひじが悪い（YouTube）

なぜ腕が先に動いてしまうのか。多いのは、切り返しで体が止まってしまい、クラブが先に降りてくる形です。クラブが先に降りてくると詰まって、その勢いで体が起き上がってしまいます。

イメージは野球のスイングです。振りかぶっている間に、体はもう戻り始めている。ゴルフでも、クラブがまだ上がっている間に、胸が目標の方へ先に回り始めると、クラブは後から引っ張られて下りてきます。この順番になると、前傾は保たれていきます。

腕と体の順番については、ハンドファーストの打ち方の記事でも詳しく書いています。

シャフトを右肘に当てて回るドリル

右肘をお腹の前に下ろしてくる動きを、体に覚えさせる練習です。

1. 右手でグリップを持って、右腕を頭の上に上げる。シャフトが右肘のあたりに当たるようにして、ヘッドを下に向ける
2. 左手で、お腹の前でシャフトを持って押さえる
3. その形のまま前傾して構え、胸を右に回してバックスイングの形にする
4. 右肘をお腹の前に戻しながら、胸を左に回していく

このとき右肘が背中側に行くと、体が大きく起き上がるのがすぐ分かります。右肘をお腹の前に戻しながら回る感覚がつかめたら、実際のスイングでも、右肘をお腹の前に下ろしてくる動きを確かめながら打っていきます。

https://www.youtube.com/shorts/sze6HPHUmEY

パターン③ インパクトで、お尻がボール側に出ている

3つ目は、インパクトでお尻がボールの方向に出てしまうパターンです。

お尻がボール側に出る方は、股関節ではなく膝を使いすぎていることが多いです。膝を伸ばして力を出そうとすると、お尻がボール側に押し出され、上体が起き上がります。

構えは、最初の章の「前傾は、構えで股関節から作る」で整えておきます。そのうえで、次のドリルで下半身の使い方を覚えます。

右足を引いて、左足で打つドリル

左足の付け根で受け止めて回る感覚をつかむ練習です。

1. いつも通り構えてから、右足を背中側（ボールから離れる方）へしっかり引く。背中から右足の先まで一直線になるくらいが目安。右足はつま先だけを地面につけ、体重は左足に乗せる
2. 右足を引いても、上体は前に倒したままにする（のけぞらない）
3. 左膝の曲がりを構えのまま変えずに、ハーフスイングくらいの振り幅で打っていく

▶ この場面の動画：前傾キープができてしまう３つのこと（YouTube）

膝を伸ばして打つのではなく、左足の付け根に体重を乗せたまま、そこを中心に体を回していきます。これを続けていくと、お尻がボール側に出なくなっていきます。

下半身の使い方は、下半身を使うコツ「地面を踏む」感覚の話でも詳しく解説しています。

ドリルのあとは、ハーフスイングで打って確かめる

ドリルで感覚がつかめても、いきなりフルスイングで前傾を保とうとすると難しいです。

まずは小さい振り幅で、いい動きを覚えていきます。バックスイングで左腕が地面と平行になるくらいのハーフスイングを、もう一度後ろから撮って、3か所が変わっているかを確かめます。そのうえで、振り幅を少しずつ大きくしていってください。

ハーフスイングの振り方は、ハーフスイングの正しいやり方の記事にまとめています。

練習場ではできても、コースでは体の回転が止まって、起き上がりやすくなります。コースで練習場通りに振るために大事なことを、1本にまとめました。

→ コースで練習場通りのショットをするために大事なこと

まとめ：回転が止まらなければ、前傾は勝手に保たれる

前傾が保てない3つのパターンをおさらいします。

1. バックスイングで、腕でクラブを持ち上げている
2. 下ろすとき、右肘が背中側に外れている
3. インパクトで、お尻がボール側に出ている

前傾そのものを我慢して保とうとするより、自分のパターンを1つずつ直していく方が、早く前傾が残るようになります。

ドリルや練習では動きを意識して確かめて、コースでは考えずに振っていきましょう。

回転が最後まで止まらなくなれば、前傾を気にしなくても、練習場とコースで同じように振れるようになってきます。

まずは次の練習で、後ろから1本撮ってみてください。

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✅始動でクラブに勢いをつける練習
✅勝手に当たるトップの位置の見つけ方

よくある質問

前傾はどこまで保てばいいですか？

フォロー側で、ヘッドが膝の高さを超えたあたりまでです。そこからは、クラブに引っ張られて体が起きていくのが自然です。

素振りではできるのに、ボールを打つと起き上がります。

打つときの方が、胸が回っていないことが多いです。素振りと実際に打ったところを撮って並べてみてください。胸の回転が足りないと、腕の通り道がなくなって詰まり、起き上がります。打つときも、首の付け根を中心に胸を回していきます。

体が硬いと、前傾は保てませんか？

硬さより先に、回転が止まっている場所を直す方が早いです。体の硬さが気になる方は、左手の位置を変えずに脇腹を動かす練習を、1日10回続けてみてください。肩ではなく脇腹が動く感覚がつかめると、前傾を保ったまま回りやすくなります。脇腹の使い方は、スイング軸を安定させる記事で詳しく解説しています。

コースでも前傾を意識した方がいいですか？

コースでは考えずに振ってください。前傾を保つ動きは、練習で確かめておくものです。