「腰が回っていない、と言われる」
「インパクトで腰が止まってしまう」
回そうとしているのに回っていないと言われると、戸惑いますよね。
実は、腰そのものは、直そうとしなくて大丈夫なんです。腰は、回そうとして回すものではありません。上半身が回った結果として、回って見えるものです。
「腰が回らない」と感じるのは、上半身が回っていないからです。回る深さが浅くても、上半身が回れば、ひねりはちゃんと作れます。
腰は
回って見えるだけ
こんにちは、オンラインゴルフコーチの鳥居俊佑です。
これまで3,200名以上の方をレッスンしてきました。腰を一生懸命回そうとして、かえって手打ちになっている方に、たくさんお会いしてきました。
では、上半身は、どう回せばいいのか？腰が回って見えるスイングの動きから、上半身で回る練習まで、次の順番でお伝えしていきます。
- 腰が回って見えるスイングの動き
- 「腰が回らない」と感じる本当の原因
- 上半身で回る練習
腰が回って見えるスイングは、上半身と下半身でできている
上手な人のスイングを見ると、腰がよく回っているように見えます。ところが、打っている本人は、腰を回そうとはしていません。
上半身が回って、下半身はスクワットをするように沈んで支えています。この2つが組み合わさった結果、腰が回って見えるのです。
ここで言う上半身は、胸から上（お腹と肩）のことです。ボディターンで振っていくために必要なのは、腰ではなく、胸から上の動きです。胸から上をしっかり回そうとすると、腕やクラブ、下半身も一緒についてきます。
▶ この場面の動画：【腰は回さない】スイング中の正しい体の使い方（YouTube）
腰の骨は、もともとほとんどひねれない作りになっています。そこを無理に回そうとすると、骨盤が横にずれたり、股関節が引けたりして、力が逃げてしまいます。逃げた分の力を腕で出そうとするので、手打ちになります。
「腰が回らない」と感じる本当の原因
大事なのは、回る深さより、ひねりが作れているかどうかです。上半身が回っていれば、バックスイングが浅くても、ひねりは十分に作れます。反対に、どれだけ体が柔らかくても、回る方向がずれていると、ひねりは生まれません。
では、ひねりが作れていないときは、何が起きているのか。レッスンでよく見るのは、バックスイングで手が先に上がっていく動きです。
9月のレッスンでも、バックスイングでヘッドよりも先に手が上がっていく方がいました。手を上げていくので、体が回らないのです。腰が回らないと感じたら、まずはバックスイングで手が先に上がっていないかを見てください。
ダウンスイングやインパクトで腰が止まってしまう方も、まずはバックスイングでひねりが作れているかを確かめてください。ひねりがしっかり作れていると、切り返しで勢いよく戻ってこられます。
戻すときに動かすのは、左の脇腹です。下半身から戻そうとすると、腰だけが動いて、体が伸び上がってしまいます。
上半身で回る練習
体の動きを確かめるのは、練習場でこの練習をするときだけです。コースでは、体のことは考えずに、クラブの動きに集中して振ってください。
上半身で回る動きも、コースでスイングのことを考え始めると、途中で止まりやすくなります。コースで練習場通りに振るために大事なことを、1本にまとめました。→ コースで練習場通りのショットをするために大事なこと
① スクワットの姿勢から、上半身を右に回す
ボールは打たずに、体の動きだけを確かめます。
- クラブを胸の前に斜めに当てて、両手で押さえる（ヘッドが右肩のあたり、グリップが左の腰のあたり）
- 膝が前に出ないように気をつけながら、スクワットをするように少し沈む
- その姿勢のまま、お腹と肩を右に回す
スマホで横から撮ってみると、腰が回っているように見えます。それでも、自分では腰を回している感じがまったくなければ、できています。
② クラブ2本でひねりを作る
- 打ちたい方向と平行に、クラブを1本足元に置く
- もう1本のクラブを、握らずに両手で挟んで持つ。左手がグリップ側、右手がヘッド側。自分の目線で見て、足元のクラブとそろうように持つ
- バックスイングでは、左手を足元のクラブに沿ってまっすぐ動かす。これ以上まっすぐ行けない所まで来たら、右の肩甲骨を背骨に寄せるようにして、トップまで上げる。両肘は伸ばしたまま動かす（肘が曲がっていると、腕でクラブを動かしてしまっています）
- ダウンスイングでは、縮んだ左の脇腹を戻していく。右手が足元のクラブに沿って動き、最後は左の肩甲骨を背骨に寄せるようにして、フィニッシュまで動かす
トップで左の脇腹が縮んで、右の脇腹が伸びていれば、上半身でひねりが作れています。フィニッシュでは反対に、右の脇腹が縮んで、左の脇腹が伸びます。
▶ この場面の動画：手打ちになるのは「腰を回す」から！正しいボディターンスイング（YouTube）
▶ この場面の動画：手打ちになるのは「腰を回す」から！正しいボディターンスイング（YouTube）
慣れてきたら、次の順番で実際のスイングにつなげます。
- 挟んでトップまで上げ、そこで左手、右手の順にグリップを握る。3秒止まって、左の脇腹の縮みと右の脇腹の伸びを感じる
- アドレスまで戻して、同じ脇腹の感じのトップへ、もう一度上げる
- ボールを打ちながら、トップで同じ脇腹の感じになっているかを確かめる
上半身を速く回そうとすると、左足の踏み込みは自然に起きます。足に意識を移すのは、インパクトで、構えたときよりはっきり体が回るようになってからで大丈夫です。下半身がやっている仕事は、下半身の使い方をまとめた記事でくわしく解説しています。
まとめ：腰は回って見えるだけ
腰は、回そうとしなくて大丈夫です。上半身が回ってひねりが作れると、腕でクラブを上げなくて済みます。ひねりがあるから切り返しで戻ってこられて、腕で振らなくても済むようになります。
次に練習場に行ったら、①と②を順番にやって、脇腹の縮みと伸びを感じていきましょう。
ここまで読んで「理屈は分かった。次は自分のスイングで確かめたい」と思った方へ。公式LINEに登録していただくと、以下の5つの特典をプレゼントしています。
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✅クラブに従うスイングの作り方
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ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
ブログでは原則論をお伝えしていますが、実際のスイングは1人ひとり違うため、”あなたのスイング”を直接見ないと本当の改善ポイントは見えてきません。
オンラインレッスンでは、Zoomという無料のビデオアプリを使い、リアルタイムでのスイング診断を鳥居俊佑、本人が行います。
まずは体験会から、お気軽にどうぞ。
よくある質問
体が硬くて回らないのですが、ストレッチは要りませんか？
まずは、上半身でひねりを作れるようになることが先です。回る深さが浅くても、ひねりは作れます。ひねりが作れるようになって、そこから回る量を大きくしていきたい方は、ストレッチも取り入れてみてください。
下半身は使わなくていいのですか？
下半身の仕事は、地面を踏むことです。体の中で動く順番は「左足で地面を踏む → 上半身が回る」です。ただ、意識するのは上半身が先で、上半身を速く回そうとすると、踏み込みは自然に起きます。足に意識を移すのは、インパクトで構えたときよりはっきり体が回るようになってからです。飛距離を特に伸ばしたい方と、足踏みでリズムを取る練習をするときは、最初から足を意識してかまいません。くわしくは、下半身の使い方をまとめた記事で解説しています。
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