ゴルフの下半身の使い方｜腰は回さない「地面を踏む」

言われた通りにやっているのに当たらなくなると、ガッカリしますよね。

実は、下半身の仕事は、地面を踏むことなんです。地面を踏むから、体の回転が速くなります。

ただ、練習の最初から足を意識する必要はありません。体の回転を速くしようとすれば、踏み込みは自然に起きます。上半身の動きがちゃんとできてくれば、下半身は勝手についてきます。

体の回転を速くすれば
踏み込みは自然に起きる

こんにちは、オンラインゴルフコーチの鳥居俊佑です。

これまで3,200名以上の方をレッスンしてきました。「下半身から動かしてください」と言われて、足だけが動いて、体が回っていない方に、たくさんお会いしてきました。

では、腰を回そうとすると、なぜかえって当たらなくなるのか？その理由から、下半身の使い方を覚える3つのドリルまで、次の順番でお伝えしていきます。

1. 腰を回さなくていい理由
2. 下半身の仕事が「地面を踏む」ことである理由
3. 下半身の使い方を覚える3つのドリル

腰は回さない。回すのは胸から上

腰を回そうとすると、力が逃げて、クラブの通り道も乱れます。腰は、結果的に回って見えているだけです。

スクワットをするように下半身を少し沈めた姿勢から、お腹と肩を右に回してみてください。見た目では腰が回っていますが、本人の感覚では、腰を回している感じはまったくありません。

▶ この場面の動画：【腰は回さない】スイング中の正しい体の使い方（YouTube）

「下半身リード」という言葉を聞いて、下半身から戻そうとする方も多いと思います。ただ、下半身リードを意識すればするほど、腰だけが動いて伸び上がってしまいます。胸を回すときに使うのは、左の脇腹です。脇腹の動きをスピードアップしようとすれば、下半身は自然と動いてきます。

下半身の仕事は「地面を踏む」こと

体の中で動く順番は、「左足で地面を踏む → 胸が回る」です。地面を踏むから、体の回転が速くなります。

ただ、体の動きを意識するなら、順番は逆で、先に胸です。ダウンスイングで胸の回転を速くしようとすると、左足の踏み込みは自然に起きます。そのときの踏み込みは、左に行こうとせず、真下に踏む向きです。

体が左に流れるのを止めようとして、左の壁を作って踏ん張る方もいますが、そうすると今度は上半身が突っ込んでいきます。左に流れるのは、体の回転が止まっているからです。

▶ この場面の動画：左の壁は作らないでください（YouTube）

下半身の使い方を覚える3つのドリル

ふだんボールを打つときに意識するのは、クラブの動きです。体の動きは、ドリルの時間だけで確かめてください。打つときの意識については、スイング中に何を意識するかをまとめた記事でも解説しています。

①と②は、最初からやってかまいません。③は、体がはっきり回るようになってから進みます。

① 左の脇腹で引っ張る（胸を回す）

1. 左手1本でタオルを持って、バックスイングをする
2. タオルの先端が体に当たらないように気をつけながら、左の脇腹で引っ張るように下ろしてくる
3. 慣れたら、クラブを持って同じように振る

脇腹で引っ張って体を回せると、下半身が流れたり、上半身が突っ込んだりしなくなります。

▶ この場面の動画：左の壁は作らないでください（YouTube）

https://www.youtube.com/shorts/g3gNNcdgHPU

② 足踏みスイング（リズムを取る）

1. 両足をそろえて構える
2. 右足を右に一歩広げながら、バックスイングを始める。バックスイングの途中で、左足が少し浮いてくる
3. トップに向かうところで、すぐに左足を地面に戻して、そのまま振っていく

足でリズムを取りながら振ります。大きく振るのが難しければ、小さい振り幅からで大丈夫です。体の動きに対して、クラブが一瞬遅れてついてくる感覚がつかめれば、うまくいっています。

▶ この場面の動画：打ち急ぎと言われる人は必ずこれをやってしまっている（YouTube）

③ 左足で地面を蹴る（地面を踏む力を、胸の回転につなげる）

1. クラブを体の右側に立てて、ヘッドを地面につける
2. 足を広げて前傾し、左手をグリップの上に置く
3. 手の位置を変えずに、左足で地面を真下に踏み込んで、左足を蹴り上げていく。その動きに、上半身の回転を合わせる

右の脇腹が縮んで、左の脇腹が伸びる感じがあれば大丈夫です。慣れたら、同じ感覚で実際に振っていきます。

▶ この場面の動画：ダウンスイングで手を落とそうとする人がダフり続ける本当の理由（YouTube）

このドリルに進む目安は、インパクトのときに、構えたときよりはっきり体が回っていることです。目標の反対側から打つ方向に向けて撮った動画で、お尻と背中が見えるくらいが目安です。それまでは、①と②を続けてください。

まとめ：胸を回せば、地面を踏む力はついてくる

下半身の仕事は、地面を踏むことです。腰は回しません。

まずは左の脇腹で胸を回し、足踏みでリズムを取ります。体がはっきり回るようになったら、左足で地面を蹴る練習に進みます。

この順番で続けていくと、踏み込みは後からついてきます。コースでは足のことは考えずに、クラブの動きに集中して振っていきましょう。

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ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

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よくある質問

下半身は止めておいた方がいいですか？

下半身を完全に止めてしまうと、うまく打てません。反対に、左右に動きすぎるとバランスが崩れます。腰を自分で回そうとせず、胸を回していけば、下半身は止まりすぎず、動きすぎずについてきます。

右足に体重が残ってしまいます。

体重を自分で左に移そうとしなくて大丈夫です。クラブをしっかり加速させて振れてくると、振った勢いで自然と左に乗ってきます。