ぶれないスイングの作り方｜脇腹主導でミート率が上がる3ステップ

「スイングを撮ってみたら、毎回ショットがばらつく」
「上下左右にぶれている気がして、ミート率が安定しない」

ショットの再現性で悩んでいませんか？

こんにちは、オンラインゴルフコーチのしゅん（鳥居俊佑）です。

実はそのブレの原因、多くの場合は「脇腹の動き」がうまく使えていないことにあります。

正確には腹斜筋と呼ばれる、体の側面の筋肉です。この記事ではシンプルに「脇腹」と呼んでいきますね。

僕自身、昔は腕に頼ったスイングをしていて、左肘を痛めたり、ショットの方向性が安定しませんでした。ですが、脇腹の使い方を覚えることで体幹が安定し、方向性も飛距離も大きく改善しました。

今回は、初心者の方から上級者の方まで取り組みやすい「3ステップ」で、体幹主導の安定したスイングを作る方法をお伝えします。

スイングがぶれる原因は「脇腹」にある

ゴルフスイングで上下左右にぶれてしまう方の多くは、腕や肩、腰ばかりでスイングしています。

スイングの安定性とパワーを両方高める鍵は、体の側面にある「脇腹」です。

腕で上げて、腕で振り下ろす。こういうスイングをしていると、毎回振り方にバラツキが出ます。結果、当たる位置がずれて、方向性も飛距離も安定しません。

逆に、脇腹という大きな筋肉でスイングを主導すれば、動きは毎回再現しやすくなります。体幹にしっかりパワーが入るので、クラブの動きもブレにくくなる。

ここから、体幹主導のスイングを作る3ステップを紹介します。

ステップ1：体幹が効く正しいアドレス

最初のステップは、アドレスです。

振り方ばかり気にする方が多いのですが、アドレスでズレていたら何をしても効きません。

スイング作りの土台を安定させるため、構えの段階から体幹を意識しましょう。正しい姿勢でアドレスを作るだけで、スイング中の上下左右のブレが大幅に減ります。

アドレスの作り方は、次の3ステップです。

1. まっすぐ立ってクラブを持つ
2. お腹に少し力を入れる（腹筋を軽く締める）
3. 肩を少し下げる（ここで脇腹がギュッと縮む感覚が出る）

この状態で、お腹と脇腹にしっかり力が入っているのを確認してください。

そこから、お尻が下がらないように「お辞儀するような動き」で前傾を作ります。

改善ドリル：体幹が抜けていないかチェックする

作ったアドレスがぶれない構えになっているか、かんたんに確認できる方法です。

練習場でお友達と一緒の場合は、アドレスしたあと、肩を軽く押してもらってください。体幹が効いていれば、押されてもぐらつきません。

一人で練習する場合は、鏡を使います。前傾した状態で、お腹や脇腹に張りがあるかどうか、左右に揺れやすい姿勢になっていないかを確認してください。

お腹に力を入れる感覚がつかみにくい方は、手をおへその下に当てて、ロウソクを消すように息をフッと吐いてみてください。自然とお腹に力が入ります。その状態をキープして前傾を作りましょう。

アドレスで体幹に力が入らないと、バックスイングで横にずれたり、ダウンスイングで体がターゲット方向に突っ込んだりします。あらゆるミスの入口が、ここで決まります。

前傾キープの詳しい方法は、こちらの記事もあわせてご覧ください。

ステップ2：テイクバックは「左脇腹を右に回す」

2つ目のステップは、テイクバックです。

ここでも主役は体幹。具体的には、左の脇腹を右に回転させることで、体の動きにクラブがついてくるようにします。

多くの方がやりがちなのが、手でクラブを上げてしまう動きです。

これだと、クラブの上がる位置が毎回バラバラになります。せっかくアドレスで作った体幹の力も、この時点で抜けていきます。

大きな筋肉である脇腹を使って、その動きにクラブがついてくる。これを身につけると、毎回安定して同じ位置にクラブが上がっていきます。

改善ドリル：左手1本＋右手脇腹ドリル

体幹でテイクバックする感覚を身につけるドリルです。

1. 左手1本でクラブのヘッド側を持つ（シャフト側ではなくヘッド側）
2. アドレスを作って、体幹に力が入った状態をセット
3. 右手を左の脇腹に当てる
4. 右手の動きも使って、左脇腹を右に回転させる
5. ハーフスイングくらいの振り幅でテイクバックする

左脇腹が回ると、腕とクラブが自然についてきます。この感覚を覚えてください。

正しくできていると、左の脇腹にシワが寄ります。プロゴルファーのスイングを見ると、バックスイングでかなりハッキリ左の脇腹にシワが寄っているのが分かるはずです。

最初は動き出しの部分だけを繰り返しでOKです。慎れてきたら、ハーフスイングで実際にボールを打ってみてください。脇腹で上げる感覚がつかめてきます。

腕ではなく脇腹で上げるテイクバックに切り替えた瞬間、僕自身もトップの位置が毎回同じに収まるようになって、安定感が一気に変わったのを今でも覚えています。

バックスイングの考え方については、こちらの記事も参考になります。

ステップ3：切り返しは「左脇腹を戻す」

3つ目は、ダウンスイングからフォロースルー、フィニッシュまでの動きです。

ここでは、バックスイングでひねった左脇腹を戻していくことで、体全体を回転させます。

やりがちなNG動作は3つあります。

• 腕で振り下ろしてしまう → 体が突っ込む
• 肩の動きで振ってしまう → 軌道がブレる
• 腰の動きでスイングしようとする → 右足に体重が残り、すくい打ちになる

切り返しで意識するのは、バックスイングでひねった左脇腹を戻すこと、それだけです。

イメージとしては、「左脇腹でクラブを引っ張るように振る」です。

左脇主導で動くと、自然と下半身もついてきます。脇腹が回転して、体の回転でインパクトまでクラブを運んでいけば、前傾角度も自然にキープされます。

その場で回転する形になるので、横にずれる動きも消える。結果として、毎回安定した軌道を通って、体幹の力がそのままボールに伝わります。

改善ドリル：両手でクラブを挟むドリル

切り返しで左脇腹を戻す感覚を掴むドリルです。

1. 両手でクラブを「挟むように」持つ（力ではなく、手の形でキープ）
2. 構えたときの手の形を崩さずに、脇腹でテイクバック
3. 切り返しも、脇腹を戻す動きで降ろす
4. フォロースルーまで、脇腹の動きで振り抜く

腕を動かす余裕がなくなるので、脇腹の動きを強制的に意識できます。

しっかり脇腹で動かせると、下半身も自然についてくる感覚が出てきます。

感覚がつかめたら、実際にボールを打ちます。バックスイング→切り返しで脇腹が動く→インパクト→フィニッシュまで、脇腹の動きを一度も止めないこと。

体幹に力が入った状態でインパクトを迎えると、クラブをボールに「押し込む」感覚が出てきます。ここまで来たら、脇腹主導のスイングが完成しつつあります。

下半身の連動については、こちらの記事もセットで読むと理解が深まります。

プロゴルファーも意識している動き

ちなみに、この左脇腹の使い方は、プロゴルファーも実際に意識しています。

特に男子プロと比べて筋力が少ない女子プロの多くは、左サイド主導のスイングをしているのが特徴です。

力で振れない分、体幹のひねり戻しで飛距離と方向性を両立させる。これが女子プロのスイングが「教科書的」と言われる理由の1つです。

「プロが意識することなんて、自分には難しいのでは」と思う方もいるかもしれません。

ですが、この記事で紹介したドリルを手を添えながらやっていただけば、誰でも良い動きを体感できます。上達スピードは人それぞれですが、繰り返すうちに必ず感覚はつかめます。

まとめ：3ステップで体幹主導のスイングが完成する

今日のポイントを整理します。

• ステップ1：アドレスで腹筋と脇腹に力を入れて、お辞儀で前傾を作る
• ステップ2：テイクバックは左脇腹を右に回転させて、クラブをついてこさせる
• ステップ3：切り返しは左脇腹を戻して、体幹で振り抜く

このシンプルな3ステップを練習していくと、ぶれないスイングの土台が完成します。

体幹主導に切り替えると、ミート率が上がり、曲がり幅も小さくなります。

最初は脇腹を動かす感覚が掴みにくいかもしれませんが、練習を重ねれば自然と体が覚えていきます。クラブなしでもOKなので、右手を左の脇腹に添えた状態でスイング動作を繰り返し、動きを確認する習慣をつけてみてください。

ハーフスイング練習と組み合わせると、さらに効果的です。こちらの記事もあわせてご覧ください。

今日は最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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