ゴルフの手首は「自分で曲げない」が近道｜クラブの勢いで曲げられる3ステップ

そんな悩みを抱えている方に、先に結論をお伝えします。

手首は、自分で曲げにいかなくて大丈夫です。自分で曲げにいくと、縦にも横にも、どうとでも曲げられてしまうので、動きが安定しません。

クラブの動いてくる慣性の力を生かして振れば、手首はクラブの勢いで曲げられます。ほどくタイミングも、自分で決めなくて大丈夫です。切り返しで右手の人差し指に乗ってきたクラブの重さを受け止めて、体の動きに合わせて押し返していけば、タメは自然に残ります。

手首は
クラブの勢いで曲げられる

こんにちは、オンラインゴルフコーチの鳥居俊佑です。

これまで3,200名以上の方をレッスンしてきました。手首を自分で曲げようとして、固まってしまっている方に、たくさんお会いしてきました。この記事では、次の3ステップでお伝えします。

1. 手首を動かしやすい握り方を作る
2. 体でクラブを揺らして、慣性で上げる
3. 右手の人差し指で受け止めて、押し返す

手首は、クラブの勢いで曲げられる

手首は、縦にも横にも動く関節です。しかも、グリップを握ったとき、手のひらは横向きではなく、クラブにかぶさる向きになっています。この状態で縦にも横にも動くので、複雑に感じてしまいます。

ここで手首を自分で曲げにいくと、どうとでも曲げられてしまうので、動きが毎回変わります。手首は、自分で曲げようとするのではなく、クラブの動いてくる慣性の力を生かして動かしていきます。

体が先に回り始めて、腕とクラブは少し遅れてついてきます。遅れて動き出したクラブには、勢いがつきます。上げていく途中で、ヘッドが手の動きを追い越していき、手首はクラブの勢いで曲げられます。

ハーフスイングは、左腕と地面が平行になる所までの振り幅です。手の動きをヘッドが追い越して、手首が曲がりきったあたりが、ハーフスイングの位置になります。ハーフスイングの振り方は、ハーフスイングの正しいやり方でくわしく解説しています。

▶ この場面の動画：【ヘッド走る】手首の動きの効果。飛距離と方向性の全てを変える「慣性」の使い方・右手首の秘密・フリップしない理由を完全解説。（YouTube）

全体の流れは、次のとおりです。握り方を整えたら、体の動きでクラブを揺らして、クラブの慣性で上げていく。切り返しで右手の人差し指に乗ってきた重さを受け止めて、体の動きに合わせて押し返していく。この順番で、3つのステップを1つずつお伝えします。

STEP1 手首を動かしやすい握り方を作る

握り方が整っていないと、力を抜いたときにクラブを支えられません。握り方が悪いと、力を入れてコントロールしないといけなくなってしまいます。だから、握り方が先です。

よくあるのが、グリップに手のひらを真横から当てて、そのまま握る形です。この握り方だと、バックスイングでフェースが開きやすくなります。開いたまま当たれば右へ飛びますし、開かないように手で操作しようとすると、余計な力みが入ってしまいます。

これを直そうとして、今度は上からかぶせすぎる方も多いです。かぶせすぎると、フェースが閉じやすくなり、左に引っかかりやすくなります。

真横でも、かぶせすぎでもない、中間のいい所で握りたいのですが、その位置は手のひらの大きさや指の長さで変わります。そこで、自分にとって自然な握り方を見つける手順をお伝えします。

1. 右手でクラブのシャフトの真ん中あたりを持ち、打ちたい方向と平行にする
2. 左手で、グリップと握手をするように持つ
3. 左手の形のまま、クラブを体の正面に持ってきて、フェースの面をまっすぐにする
4. 右手の生命線と左手の親指が重なるように、右手で握る

形をまねするのではなく、この握り方の手順をまねしてください。

▶ この場面の動画：【ヘッド走る】手首の動きの効果。飛距離と方向性の全てを変える「慣性」の使い方・右手首の秘密・フリップしない理由を完全解説。（YouTube）

握れたら、グリップの圧力を下げていきます。目安は、マックスの20%くらいです。ぎゅっと握った力の2割くらいだと思ってください。

最後に、手首を縦に動かしたり、横に動かしたりして、どちらにもスッと動く力感になっているかを確かめます。

STEP2 体でクラブを揺らして、慣性で上げる

クラブの慣性の力を使ってトップまで上げていくには、体の動きでクラブを揺らすように動かします。この感覚をつかむために、クラブを2本持って素振りをします。

1. 7番アイアンと8番アイアンを、2本重ねて持つ
2. 体の動きで、左右にブランブランと動かす
3. 少しずつ振り幅を大きくして、最後はフルスイングの位置まで上げ、振り抜いて止まる
4. これを素振りで20回

2本持つとクラブの重さをかなり感じるので、体全体で揺らしている感覚がつかみやすくなります。

人は、軽いと感じるものは、腕だけで動かしやすいです。たとえば新聞紙を丸めて持って振ろうとしても、体の動きで振るのはかなり難しいと思います。野球のバットのように重さがあるものなら、自然と体全体で振ろうとします。

▶ この場面の動画：【ヘッド走る】手首の動きの効果。飛距離と方向性の全てを変える「慣性」の使い方・右手首の秘密・フリップしない理由を完全解説。（YouTube）

2本で体で揺らす感覚がつかめたら、1本に戻しても、振り子のように体でクラブを揺らして打っていきます。上げていく途中でヘッドが手の動きを追い越し、手首がクラブの勢いで曲げられる。最初にお伝えした動きが、ここで起きます。

STEP3 右手の人差し指で受け止めて、押し返す

切り返しでは、クラブが上がり切る前に、胸から回り始めます。体は戻り始めているのに、クラブはまだ上がろうとしている。このとき、右手の人差し指の第2関節と第3関節のあいだ、ふくらんでいる所に、クラブの重さが乗ってきます。ここで受け止めます。

重さが乗ってきたら、曲げられた手首は、デコピンのように、反動で勝手に戻ろうとします。その戻りに、体の動きでタイミングを合わせて押し返します。押し返すのは、クラブの勢いに負けないためです。自分で引き下ろすのとは違います。重さが乗ってくる前に、自分から手首を動かす（こねる）のとも違います。

重さを受け止めて
体の動きで押し返す

▶ この場面の動画：【ヘッド走る】手首の動きの効果。飛距離と方向性の全てを変える「慣性」の使い方・右手首の秘密・フリップしない理由を完全解説。（YouTube）

練習は、右手1本で行います。

1. ピッチングウェッジなど短いクラブを、右手1本で持つ
2. 体でクラブを揺らすように、小さい振り幅で動かす。止めずに切り返すと、体が戻り始めたところで、人差し指のふくらんでいる所にクラブの重さが乗ってくる。これが、受け止めた状態
3. 重さが乗ってきてから、その重さを、体の動きに合わせて、デコピンのように押し返していく
4. 2回動きを確かめて、3回目で打つ。素振りを10回、そのあとボールを10球
5. 小さい振り幅でうまく打てたら、少しずつ大きくしていく。いける方は、フルスイングまで
6. 慣れてきたら、両手で持っても同じ感じで振る

フェースが開いたまま下りてきたり、閉じたまま下りてきたりすると、人差し指でうまく押せません。人差し指で押せる位置にクラブが来ていれば、フェースの面の向きも安定してきます。

https://www.youtube.com/shorts/qTblsxY4Sis

「切り返しでは手首の角度を保って、最後にほどく」という教え方があります。これをやろうとすると、ほとんどボールに当たらないと思います。小さく振っていても同じです。手首の角度をキープしたまま下ろしてくると、ヘッドが残ったまま、手元だけが前に出ます。クラブは右を向いたままインパクトを迎えて、ボールは大きく右に飛んでいきます。

▶ この場面の動画：【ヘッド走る】手首の動きの効果。飛距離と方向性の全てを変える「慣性」の使い方・右手首の秘密・フリップしない理由を完全解説。（YouTube）

僕も昔、ここをずっと勘違いしていました。タメを作ろうとして、切り返しから手首の角度を保とうと、ずっと手首を固めていたんです。スイングはガチガチで、飛距離も全然伸びず、方向もスライスばかりでした。タメは自分で作ろうとするのではなく、自然に生まれる。これを理解するのに、僕は5年かかりました。

タメは作らなくても
自然に生まれる

切り返しから押し返していっても、クラブの勢いで、タメは自然にできてきます。押し返そうとした動きの中に、タメを作る動きが自然と入ってくるからです。受け止めると、シャフトもしなります。しなりについては、シャフトのしなりを感じない理由の記事でくわしく解説しています。右手の受け止め方と押し返し方は、ダウンスイングの記事でも練習と一緒にお伝えしています。

まとめ：練習場でやること3つ

次に練習場に行ったら、この3つをやってみてください。

1. 握手で作るグリップ。握れたら、手首が縦にも横にも動く力感になっているかを確かめる
2. 7番と8番の2本持ち素振りを20回
3. 右手1本で、人差し指で受け止めて押し返す。素振りを10回のあと、ボールを10球

力を入れていないのに、思ったよりボールが飛んでいった。そんな感覚が出てきたら、うまくいき始めている合図です。

クラブの勢いに任せるほど、自分でコントロールしないといけない所が減って、楽に振れるようになります。そのほうが、ヘッドも加速してくれます。

ここまで読んで「理屈は分かった。次は自分のスイングで確かめたい」と思った方へ。公式LINEに登録していただくと、以下の5つの特典をプレゼントしています。

✅ゴルフクラブのトリセツ完全攻略ガイド
✅クラブに従うスイングの作り方
✅自分のスイングを丸裸にする方法
✅始動でクラブに勢いをつける練習
✅勝手に当たるトップの位置の見つけ方

よくある質問

切り返しから押し返していったら、手首がほどけて、ダフったり左へ行ったりしませんか？

心配いりません。押し返しても、クラブはまだ上がろうとしているので、いきなり手首がほどけることはありません。タメは自然に残ります。押し返そうとした動きの中に、タメを作る動きが自然と入ってきます。

グリップの圧力を20%まで下げると、クラブが飛んでいきそうです。

握り方が先です。握り方が整っていれば、力を抜いてもクラブを支えられます。最初は小さい振り幅で、クラブが手から抜けないのを確かめてから、少しずつ大きくしてください。

手首は縦（コック）と横（ヒンジ）、どちらに曲げればいいですか？

自分で決めなくて大丈夫です。自分で決めにいくと、どうとでも曲げられてしまいます。握り方を整えて、体でクラブを揺らせば、手首はクラブの勢いで曲げられます。