「腕で上げてますね」と言われて、腕を使わないように気をつけている。それでも、練習場で動画を撮ると、またクラブを腕で持ち上げている。
そんな方は、かなり多いと思います。
これは、意識が足りないからではありません。
原因は、たいてい3つのどれかです。体で揺らせば勢いで上がるはずのクラブを、自分で上げに行っている。動き出しで、胸より先に腕が動いている。そして、胸回りを動かすことに意識を持っていけていない。
この記事では、まず自分が腕で上げているかどうかを、その場で確かめる方法をお伝えします。そのあとで、持ち上げないようにトップを浅くすると、なぜ飛ばなくなるのか。そして、クラブの勢いで上げる3つのステップまで、順番にお話しします。
こんにちは、オンラインゴルフコーチの鳥居俊佑です。
腕で上げているかは、その場で確かめられます
レッスンで「腕で上げていますね」とお伝えすると、ほとんどの方が驚かれます。本人は、持ち上げているつもりがないからです。
自分の感覚では、ちゃんと体で上げている。でも映像で見ると、腕だけが先に上がっている。このズレは、本当によく起きます。
だからまずは、感覚ではなく、目で見て確かめます。やり方は2つです。
おへそにグリップエンドを当てて、胸を右に向ける
クラブを短く持って、いつもの前傾で構えます。グリップエンドをおへそに当てたまま、胸を右に向けていきます。
胸が向いた分だけクラブが動いていれば、体でクラブを動かせています。胸の向きより先にクラブが行ってしまう方は、腕で上げています。
グリップエンドがおへそから離れたら、それが腕で持っていったサインです。
タオルの先を結んで、体で揺らしてみる
タオルの先を結んで、反対の端を持ちます。腕は使わずに、体で左右に揺らしてみてください。
体で揺らすと、結び目は勢いで上がっていきます。
ところが、腕で持ち上げようとすると、結び目は手の下にぶら下がったまま、上がってきません。タオルは、腕で上げようとしても上がらないんです。
クラブも、本当は同じです。
腕で持ち上げると、何が起きるのか
腕で上げたクラブは、腕で下ろすしかなくなります。
上げるときに腕で持っていったクラブは、下ろすときも腕で持ってくることになる。すると、クラブが外から入りやすくなって、球は右にも左にも散ります。
ほかにも、腕を上に持ち上げていくと、体がのけぞったり、右肩が上がったりします。バックスイングで起き上がってしまうのも、腕で上げた分の帳尻合わせとして出てくることが多いんです。
飛距離にも関わります。腕から先に動いてクラブを持ち上げてしまうと、いくら振ってもなかなか飛びません。クラブが動き続けようとする勢いを、自分で止めてしまうからです。
オーバースイングも同じです。体が回りすぎてオーバースイングになることは、ほとんどありません。腕で上げるから、オーバースイングになるんです。
僕自身、昔は腕で振っていました。手打ちの果てに左肘を痛めて、ドクターストップがかかったこともあります。腕で何とかしようとするほど、体のどこかに無理がかかるんです。
バックスイングで腕が主役になると、そのあとのスイングも、全部腕で振ることになります。バックスイングのOB原因ワースト5の記事でも、腕で持ち上げる動きを1位に挙げています。
気をつけても直らない理由
「腕を使わないように」と気をつけているのに直らない。それには理由があります。
クラブは、体で揺らすと勢いで上がる
クラブは、先端に重いヘッドがついた道具です。体で揺らしてあげると、行って戻ってくる振り子のように、その勢いで上がっていきます。
ところが、腕で上げに行くと、この勢いを使えなくなります。勢いがついていないので、トップまでずっと自分で持ち上げ続けるしかない。
飛ばない方に共通しているのは、自分が頑張って動いているわりに、クラブを動かそうという意識がないことです。バックスイングでも、それと同じことが起きています。
クラブの振り子については、練習場では打てるのにコースで崩れる理由の記事で詳しくお話ししています。
動き出しで、胸より先に腕が動いている
最初にどちらが先に動くかで、スイングの主役が決まります。
腕が先に動けば、そのあと体も少しは回ります。でも主役が腕なので、体は回り切りません。
だから、動き出しがとても大事なんです。最初に胸から動き出すと、そのままの流れで体の動きで振っていきやすくなります。
胸回りを動かすことに意識を持っていけていない
腕で上げてしまう方の中には、胸が正面を向いたまま、腕だけでクラブを上げている方がたくさんいます。
これは、柔軟性の問題だけではありません。胸回り（胸郭）を動かすことに、意識を持っていけているかどうかです。
直そうとして起きること
「上げないと上がっていない」感じがする
腕で上げるのをやめると、多くの方が「クラブが上がっていない」と感じます。そうすると、また手で上げに行ってしまう。
持っていこうとすればするほど、クラブはいい位置に行きません。持っていこうとしないほうが、結果としていい位置に上がります。
ゴルフの難しいところは、ここなんです。
持ち上げないようにトップを浅くすると、今度は飛ばなくなる
腕で上げていると分かると、トップを低く、浅くしようとする方がいます。
でも、持ち上げる動きを止めるためにバックスイングを浅くしてしまうと、飛距離がすごく落ちてしまいます。
トップの高さは、無理に小さくしなくて大丈夫です。体の回転で上げていけば、手は体から遠いところを通ります。手が遠くを通るほど、オーバースイングにもなりにくくなります。
腕を全く使わないわけでもありません。体の回転で上げていけば、腕は自然に振れます。
クラブについていける胸回りか、確かめる
ここまで読んで、「胸から動けと言われても、そもそも胸が回らない」と感じた方もいると思います。
ピラティス講師の吉原さんと対談したときに、胸が回るかどうかをその場で確かめる方法を紹介してもらいました。
腕をクロスして、ゆっくり振り向く
足を肩幅くらいに開いて立ち、胸の前で腕をクロスします。そのまま、ゆっくり後ろへ振り向いてください。
正面を向いた状態から、肩と肩を結んだ線が90度くらいまで回れば、胸回りは動いています。
右回りと左回りで、差がないかも見てください。差があること自体が悪いわけではありません。自分はどちらが回りにくいかを知っておくと、スイングのイメージが作りやすくなります。
振り向いたときに、肩が上がっていないか
もう一つ見てほしいのが、振り向いたときに肩が上がっていないかです。
肩が上がる方は、オーバースイングになったり、起き上がったりしやすくなります。吉原さんいわく、肩が上がる原因は肩甲骨ではなく、胸回りが丸まっていることにあります。
90度まで回らない方や、肩が上がる方は、クラブを持つ前に胸回りを動かすところから始めてください。胸回りを動かす運動は、吉原さんとの対談動画で実際にやって見せています。
対談動画（YouTube）はこちら：ゴルフコーチ×ピラティス講師の対談
クラブの勢いで上げる3ステップ
ここからは、実際に練習する順番です。最初にクラブの勢いを知って、そのあと体がついていく順番を作ります。
ステップ1：タオルの先を結んで、体で揺らす
最初はクラブではなく、タオルで勢いで上がる感じを知ります。
腕でタオルを上げに行くと、先は上がりません。体で揺らすと、揺らした勢いで先が上がっていきます。
結び目がトップの高さまで上がってくれば、勢いで上げられています。
ステップ2：腕をクロスしたまま、胸を右に向ける
胸の前で腕をクロスしたまま、胸を右に向けます。さっきの胸のチェックと同じ動きです。
腕を使えない状態なので、胸から先に動く感じがつかみやすくなります。
ボディターンの動きを6つの手順で確かめたい方は、手打ち卒業の記事もあわせて読んでみてください。
ステップ3：クラブで、小さい振り幅から
クラブを持ったら、まずは腰から腰くらいの小さい振り幅で振ります。
胸が先に動いて、手とクラブは少し遅れてついてくる。手は置いておくくらいのつもりで大丈夫です。
クラブが少し遅れて動き出すと、そこで勢いがつきます。その勢いで、ハーフスイングくらいまでは一瞬で上がっていきます。
ただし、ゆっくりすぎるとクラブに勢いがつきません。体から動こうとして、極端にゆっくりにならないようにしてください。
小さい振り幅でできるようになったら、ハーフ、フルと少しずつ大きくしていきます。小さい振り幅でできないことは、大きい振り幅になったときにもできないからです。
よくあるつまずき
前より窮屈に感じる
持ち上げていたときと比べると、かなり窮屈に感じると思います。腕で持ち上げていたときのほうが、楽に上げられていたからです。
この窮屈さは、動きが変わり始めている合図です。慣れてくると、だんだん気にならなくなっていきます。
ドリルではできるのに、フルスイングにすると戻る
ハーフでは打てるのに、フルにすると腕で持ち上げてしまう。これは本当によく起きます。
戻ってしまったら、振り幅を一つ前に戻してください。ハーフで勢いで上がる感じを確かめてから、もう一度フルへ広げていきます。
よくある質問
Q1. 「肩を回せ」と言われますが、同じことですか？
そこが気になるのは、ちゃんと考えて練習されている証拠です。
肩を回そうとすると、肩が上がりやすくなります。この記事で「胸回り」とお伝えしているのは、そのためです。
胸を右に向ければ、肩はその結果として回ります。下半身の使い方まで含めた回転の順番は、腰が回らない悩みの記事でお話ししています。
Q2. 体が硬くて、90度まで回りません
回らないと分かったこと自体が、大きな一歩です。
まずは、対談動画で紹介している胸回りの運動から始めてください。右と左で差がある方は、回りにくい側を知っておくだけでも、スイングのイメージが変わります。
柔軟性だけの問題ではないので、回る範囲で「胸から動く」順番を先に練習していただいて大丈夫です。
Q3. ドライバーやユーティリティだけ、腕で上げてしまいます
長いクラブになった瞬間に腕で持ち上げてしまう方は、かなり多いです。
動き出しは、どの番手でも同じです。短い番手の小さい振り幅で胸から動く感じを確かめてから、長い番手に持ち替えてみてください。
Q4. 腕は全く使ってはいけないのですか？
いいえ、腕は振ります。
上げるときは手で上げるのではなく、体の回転で上げていきます。そのうえで腕を全く振らないかというと、腕はちゃんと振ります。体の回転で上げていけば、自然に振れてしまうんです。
まとめ
腕で持ち上げてしまうのは、意識が足りないからではありません。
クラブの勢いを使えていないこと。動き出しで、胸より先に腕が動いていること。胸回りを動かすことに意識を持っていけていないこと。この3つのどれかが、ほとんどの原因です。
次の練習では、ボールを打つ前に1回だけ、前傾で構えておへそにグリップエンドを当て、胸を右に向けてみてください。胸の向きとクラブの動きが一緒になったら、そのまま小さい振り幅で打っていきます。
続けていくと、腕で上げなくてもトップまで上がるようになり、下ろすときも腕で合わせなくて済むようになっていきます。
次に読んでほしい記事
胸から動いて上げられるようになったら、次は小さい振り幅を、大きい振り幅につなげていきます。ハーフスイングが大事だと言われる理由は、ハーフスイングの記事でお話ししています。
腕で上げなくなったあとの下ろし方は、ダウンスイングの記事にまとめています。
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