練習場では、そこそこ打てている。
なのにコースに出ると、朝の1打目から違う人のスイングになる。
こういう相談を、オンラインレッスンでよくいただきます。
原因を形に探しにいく方が多いのですが、僕が最初に見るのはそこではありません。
見るのは、クラブと体のタイミングです。
クラブは、動き出すと勝手に動きたがる
クラブは、ただの棒ではありません。
先端に重いヘッドがついていて、シャフトはしなります。
だから一度動き出すと、慣性で動き続けようとします。
止めようとしなければ、行って、戻ってくる。
要するに、クラブは振り子です。
そしてここが大事なところなのですが、その振り子に引っぱられて、体のほうも動かされます。
クラブが右に上がっていけば、体は右に捻られる。
クラブが戻ってくれば、体はそれについていく。
自分で全部やっているようで、実はクラブに動かされている部分がかなりあるんです。
振り子は、2つあります
スイングを研究している世界では、ゴルフスイングは長らく「2つの振り子」として扱われてきました。
1つ目が、首の付け根あたりを支点にした腕の振り子。
2つ目が、手首を支点にしたクラブの振り子です。
1つ目で作った動きが、2つ目に受け渡されてヘッドが走る。この受け渡しがうまくいったときに、いちばん速く振れるという考え方です。
難しく聞こえるかもしれませんが、レッスンの言葉にするとこうなります。
2つ目の振り子は、手首が動ける状態のときだけ生まれます。
逆に言えば、手首を固めた瞬間に消えます。
たとえば、ヘッドをボールにぶつけにいこうとする。
そうすると、まずグリップを強く握ります。
強く握った手首は、動けません。
すると何が起きるか。
腕とクラブが、1本の長い棒になります。
振り子が2つあったはずなのに、1つになってしまうんです。
厄介なのは、本人の感覚としては「今日はしっかり振れた」になることです。
でも1本の長い棒は、重くて、速く振れません。
しかも、2つ目の振り子が返ってくる勢いが、まるごと無くなっています。
だから、力を入れたぶんだけヘッドスピードが落ちる。
これが「力を入れているのに飛ばない」の正体です。
イメージとしては、トンカチで釘を打つときの手首です。
腕を固めたまま打ちにいく人は、まずいません。トンカチで物を叩くように、手首のスナップを効かせて、ヘッドの重さを落としています。
あの手首の使い方が、そのまま2つ目の振り子です。
逆に、腕とトンカチを1本の棒みたいに固めて打とうとしたら、同じようには打てないはずです。打てたとしても、ものすごく力が要ります。
クラブでも、起きていることは同じです。
多くの人は、クラブと喧嘩している
問題は、この振り子を無視して振ってしまうことです。
クラブがまだ上がりきっていないのに、体だけ先に切り返しにいく。
クラブが戻ろうとしているのに、手でもう一度引き下ろしにいく。
これ、クラブとやり合っている状態です。
クラブは動きたい方向があるのに、そこへ行かせてもらえない。
結果として、動きがばらつきます。
同じように振っているつもりなのに、当たりが日によって変わる。
練習場では合っていたのに、コースでは合わない。
しかもやっかいなことに、ずれた分は自分では気づきにくいです。
体は動いているし、振っている感覚もある。むしろ「今日はしっかり振れている」と感じることさえあります。
ただ、クラブの側から見ると、動きたい方向を毎回止められている。
止められたクラブは、当然ですが加速しません。
リズムは「3対1」で決まっている
ここで、面白い数字を1つ紹介させてください。
ツアープロのスイングを測っていくと、バックスイングにかかる時間と、ダウンスイングにかかる時間の比が、だいたい3対1に揃うことが知られています。
『Tour Tempo』という本でジョン・ノボセルが示したもので、時間にすると、バックスイングが約0.9秒、ダウンスイングが約0.3秒です。
僕が面白いと思うのは、ここからです。
この比率は、速く振る選手でも、ゆっくり振る選手でも、ほとんど変わりません。
つまりテンポとは「速いか遅いか」ではなく、「比率が保たれているか」なんです。
そして3対1ということは、バックスイングにはダウンスイングの3倍の時間がかかっている。
言い換えると、時間をかけて作れるのはバックスイングだけ、ということです。
ダウンスイングの0.3秒で、クラブの通り道もフェースの向きも全部そろえるのは、正直きびしいです。僕もできません。
だから、バックスイングで決めておく。
振り子に合わせるというのは、この「決めておく」を体で覚えるやり方です。
「体が先」と「クラブに合わせる」は、矛盾しません
ここで一つ、はっきりさせておきたいことがあります。
僕はいつも「動き出しは体が先、クラブは後」とお伝えしています。
一方でこの記事では「クラブの動きに合わせてください」と言っています。
逆のことを言っているように聞こえるかもしれません。
でも、この2つは層が違います。
「体が先」は、手と体の順番の話です。
手でクラブを持ち上げるのではなく、体が動いた結果としてクラブがついてくる。動き出しの一瞬の話です。
「クラブに合わせる」は、体とクラブのタイミングの話です。
一度動き出したあと、クラブには振り子の動きが生まれます。その行って戻ってくるリズムに、自分の動きを乗せていく。
順番は体が先。リズムはクラブに合わせる。
この2つが同時に成り立ったときが、タイミングが合っている状態です。
とくに切り返しは、自分でやろうとしないでください。
クラブが上がりきって、方向を変える。その結果として、体がついていく。
切り返しは「する」ものではなく、「される」ものだと思っていただくと近いです。
振り子に乗る感覚を、どう作るか
では、どう練習するか。
順番があります。
1. クラブをつまんで、体で揺らす
まず、体の前でクラブを軽くつまむように持ってください。
そこから、手ではなく体の動きで、左右に揺らしていきます。
このとき、自分で動かしているというより、クラブが勝手に揺れている。その感じが出てくれば近づいています。
ここでつまむように持っていただくのには、理由があります。
強く握るほど、クラブの重さを感じられなくなるからです。
握り込んだ手は、シャフトのしなりも、ヘッドの重さも、途中で受け止めてしまいます。
そうすると2つ目の振り子が生まれません。生まれていないものには、合わせようがありません。
僕がオンラインレッスンでお伝えしているグリップの圧力は、最大を100とすると20くらいです。
数字だけ聞くと頼りなく感じると思いますが、実際に揺らしてみると、そのくらい抜けているほうがクラブは動きます。
2. 揺れに、少しだけ加速を足す
揺れができてきたら、その揺れに合わせて少しだけ加速を加えます。
大事なのは、自分のタイミングで加速しないことです。
クラブが揺れている、その動きに体全体を合わせにいってください。
タイミングがずれると、揺れが途中で止まったり、つっかえたりします。
止まったら、それがずれた合図です。
3. 小さい揺れから、少しずつ大きくする
いきなり大きく振らないでください。
小さい揺れから始めて、少しずつ大きくしていきます。
ここを飛ばすと、大きく振った瞬間に自分のタイミングに戻ってしまいます。
4. 実際に握って、同じ揺れを再現する
ある程度大きくなってきたら、グリップを普通に握ってみてください。
そして、さっきと同じようにクラブの揺れに合わせて振ります。
握った瞬間に力が入って揺れが消えてしまう方が多いので、そこは注意して見てみてください。
5. フルスイングまで持っていく
最後は、そのままフルスイングまで大きくしていきます。
慣れてきたら、振り子の動きに自分の加速も足していきます。
クラブの動きを邪魔せずに、そこへ自分の力を乗せていくイメージです。
よくつまずくところ
いちばん多いのは、揺らしているつもりで手だけを動かしてしまうことです。
手で揺らすと、体は止まったままになります。それだと振り子に乗る練習になりません。
もう一つは、アドレスから始めると再現できない、というものです。
これは自然なことで、ボールがあると自由に揺らせないからです。
その場合は、クラブを揺らしておいて、戻ってくるタイミングに合わせて動き出す、というやり方から入ってみてください。
慣れてくると、振り子が実際になくても、頭の中の振り子に合わせて動き出せるようになります。
コースで効いてくるのは、ここです
なぜこの練習をおすすめするのか。
コースでは、リズムがいちばん変わりやすいからです。
朝は急ぎます。前の組が詰まれば待たされます。池が見えれば手が止まります。
そのたびに、自分のタイミングは変わります。
でも、クラブの振り子は変わりません。長さも重さも、昨日と同じです。
つまり、自分の中に基準を持つのではなく、クラブに基準を置いておく。
そうすると、どんな場面でも同じところに戻ってこられます。
これは、緊張したときにいちばん効きます。
緊張すると、人は速く動きます。そして強く握ります。
自分の感覚を基準にしていると、その速くなった感覚のほうが「いつもどおり」に感じてしまう。
でもクラブの揺れは速くなりません。だから、合わせにいけば自然と元の速さに戻ります。
先ほどの3対1の話も、ここで効いてきます。
速く振ってもいいんです。比率さえ保たれていれば。
ラウンド前の練習場で、誰かにクラブを揺らしてもらって、それに合わせて振ってみる。
これだけでも、その日のリズムはずいぶん整います。
70台を目指して練習されている方には、とくに身につけていただきたい基本です。
形を整えることよりも、こちらのほうが先です。
まずは次の練習で、クラブをつまんで揺らすところから試してみてください。
自分が振っているのか、クラブに振らされているのか。
その違いが分かってくると、スイングは変わりはじめます。
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