アイアンでダフリとトップを繰り返してしまう。ハンドファーストが大事だと聞いて、インパクトで手元を前に出すようにしたら、今度はボールが右に飛ぶようになった。僕のところにも、よく届く相談です。
アイアンをうまく打つには、ダウンブローで打つ必要があります。そのダウンブローを生むのが、手元がヘッドより前にある「ハンドファースト」です。
先に結論を書きます。ハンドファーストが一番強くなるのは、切り返しです。そこから手首の角度が少しずつほどけながら、ボールを捉えています。インパクトで手元が前にあるのは、ほどけていく途中の姿です。
この記事は、アイアンの取扱説明書です。次の順番でお伝えします。
- アイアンはなぜダウンブローで打つのか
- ハンドファーストが一番強くなるのはどこか
- そのために押さえるポイント2つ（切り返しの動き／切り返しから先の手首の角度）
- 練習場で確かめるドリル2つ
アイアンはなぜダウンブローで打つのか
まず、ハンドファーストより先に、ダウンブローの話をさせてください。ここが分かると、後の話が全部つながります。
アイアンのボールは地面の上にある
ドライバーはボールをティーアップして打ちます。ボールが地面から浮いているので、下から払うように打てます。
アイアンは違います。ボールが芝やマットの上、つまり地面の上にあります。
地面の上のボールをきれいに打つには、クラブが一番低くなる所（最下点）が、ボールより少し先に来る必要があります。クラブが上から入ってきて、ボールに当たり、そのあと地面に触れる。この順番になる打ち方がダウンブローです。
すくい上げると、ダフリとトップと飛距離のばらつきが出る
逆に、ボールを上げようとして下からすくい上げると、どうなるか。
ボールの手前で先に地面に当たれば、ダフリです。地面を避けようとして、上がりながら当たればトップになります。うまく当たったとしても、当たり方が毎回変わるので飛距離がばらつきます。
ダフリとトップを交互に繰り返す。7番アイアンなのに、日によって飛ぶ距離が違う。こうした悩みの多くは、クラブが下からボールに向かっていることから始まっています。
アイアンの最下点の話は、ダフリの原因を解説したこちらの記事でも詳しく書いています。
関連記事：アイアンがダフる本当の原因と「やめるだけ」の直し方
では、クラブを上から入れるには何が要るのか。ここで出てくるのがハンドファーストです。
ダウンブローを生むのがハンドファースト。でもインパクトで作りに行くとうまくいかない
ハンドファーストとは、インパクトで手元がクラブヘッドより目標側にある状態のことです。
手元が先に行き、ヘッドが後から来る。だから、クラブが上から入ってボールを捉えられます。プロのインパクトを止めて見ると、手元がヘッドよりも前にあります。
ここまでは、よく知られている話です。問題はここからです。
インパクトで作りに行くと起きる2つのこと
「インパクトで手元を前に出せばいいんだ」と考えて、インパクトの瞬間にハンドファーストを作りに行く。これをやると、2つのことが起きます。
1つ目は、フェースが開くことです。手元だけを前に押し出すと、ヘッドが戻ってくる前にインパクトを迎えます。フェースが開いたまま当たって、ボールは右へ飛んでいきます。
2つ目は、ヘッドスピードが上がらないことです。切り返しのあと、クラブは体の動きに引っ張られて戻ってこようとします。ここでハンドファーストを作りに行くと、その戻ってこようとする動きを止めてしまう。結果として、ヘッドスピードが上がらず飛距離をロスします。
ハンドファーストを意識した人ほど、インパクトで合わせにいく動きが強くなる。これがやり方を間違えたときに起きることです。
研修生時代の僕も、インパクトで合わせていた
偉そうに書いていますが、僕自身がこの状態でした。
研修生のころ、毎日500球打っていました。それでも上達せず、身についたのは「インパクトで合わせながら打つスイング」でした。
形をインパクトで作ろうとすると、スイングはどんどん難しくなります。ハンドファーストは作るものではなく、体の回転に対してヘッドが遅れてくることで、自然に出てくるものです。
ハンドファーストの基本は、こちらの記事でも解説しています。
関連記事：ハンドファースト打ち方｜体の回転でヘッドが遅れる7ステップ
ハンドファーストが一番強くなるのは切り返し
ここからが、この記事で一番伝えたいことです。
クラブが上がっている最中に、体は戻り始めている
トップでクラブが止まってから、体が動き出す。そう思っている方が多いのですが、実際のスイングは違います。
クラブがまだトップに向かって上がっている最中に、体はもう目標方向へ戻り始めています。体は戻り始め、クラブはまだ上がっている。この瞬間に、手元に対してヘッドが一番後ろに残ります。
ここが、ハンドファーストが一番強くなる瞬間です。
レッスンではこうお伝えしています。
「実際にはこの切り返しの瞬間に、手に対してヘッドが遅れてきたときに、一番ハンドファーストの状態が強い状態になってる」
レッスンより
そこから、少しずつほどけながらボールを捉える
切り返しで一番強くなったハンドファーストは、ダウンスイングの間に少しずつほどけていきます。ほどけながらクラブヘッドがリリースされ（手首の角度がほどけて、ヘッドが走っていくこと）、ボールを捉える。
「これが徐々にほどかれる中で捉えてるって感じなんですよね」
レッスンより
インパクトで手元が前にあるのは、切り返しで一番深くなった角度が、ほどけていく途中でまだ残っているからです。インパクトで作った形ではありません。
体の回転がしっかり入ってくると、見た目はほとんどリリースしていないように見えます。ほどけていても、体が先に回っている分だけ、手元はヘッドより前に残るからです。
ここまでをまとめると、アイアンのスイングは「切り返しでハンドファーストが一番強くなる → ダウンスイングで少しずつほどける → ほどけていく途中でボールを捉える」という流れになっています。
この流れは、体とクラブが正しい順番で動いたときに自然に起きます。そのために押さえるポイントが2つあります。切り返しの動きと、切り返しから先の手首の角度です。
ポイント1 切り返しの動き｜クラブが上がり切る前に、胸から回り始める
1つ目のポイントは、切り返しです。ハンドファーストを一番強くするのは、切り返しで体が先に動くことです。
順番は、体が動いて、手が動いて、クラブがついてくる
切り返しで大事なのは、動いてくる順番です。体が先に動いて、腕がついてきて、最後にクラブがついてくる。
クラブが上がり切る前に、体が先に戻り始める。この順番で動くと、クラブはまだ上がろうとしているので、手元に対してヘッドが自然に遅れます。ハンドファーストを手で作らなくても、切り返しで勝手に一番強い状態になります。
逆に、トップでクラブが止まるのを待ってから下ろし始めると、体とクラブが一緒に動いてきます。ヘッドが遅れてこないので、ハンドファーストの強さが生まれません。
意識するのは、胸の回転から
切り返しで体のどこを意識するか。まずは胸の回転からがおすすめです。
体の動きとしては、左足で地面を踏み込み、その力で胸が回っていきます。ただ、最初から足を意識すると、足だけが動いて胸の回転につながらない方がとても多いんです。
胸を速く回そうとすると、踏み込みの動きは自然に起きてきます。まずは胸を回すことだけで十分です。インパクトで、アドレスのときよりはっきり体が回っている状態（後ろから動画を撮ると、お尻や背中が見えるくらい）になってきたら、そこで初めて足の踏み込みに意識を移していきます。
手に力が入ると、全部一緒に動いてしまう
もう1つ大事なのが、グリップの圧力です。
クラブを持っている手に力が入りすぎると、体と腕とクラブが全部一緒に動いてきます。手の動きに対してクラブが遅れてこないので、切り返しでハンドファーストが強くなりません。
グリップの圧力は、マックスの20%くらいが目安です。クラブの重さを感じられるくらいの力で持っておくと、体が先に動いたときにクラブが遅れてついてきます。
切り返しの体の使い方は、ダウンスイングを解説したこちらの記事でも詳しく書いています。
ポイント2 切り返し以降の手首の角度｜保とうとしなくていい
2つ目のポイントは、切り返しから先の手首の角度です。
切り返しで一番深くなった手首の角度は、そこから少しずつほどけていきます。だから、角度を保とうとしなくて大丈夫です。
角度を保って最後にほどくと、ほとんど当たらない
「切り返しで手首の角度を保って、最後にほどく」という教えを聞いたことがあるかもしれません。
これを忠実にやろうとすると、ほとんどボールに当たりません。手首の角度をキープしたまま下りてくると、ヘッドが残ったまま手元だけが前に出ます。フェースが右を向いたままインパクトを迎え、ボールは大きく右へ飛んでいきます。
ハンドファーストをインパクトで作りに行くのと、同じことが起きてしまうんです。
加速は1、2、3と少しずつ
手首の角度がほどけていくのと一緒に、クラブも少しずつ加速していきます。
インパクトのスピードを10だとしたら、トップから1、2、3、4と少しずつ上がっていき、ボールのところで10になる。これが、ほどけながら捉えるときの加速の仕方です。
角度を保とうとする方は、ダウンスイングの途中までずっと溜めておいて、最後に一気に10にしようとします。急に加速させると、フェースの向きもクラブの軌道もぶれやすくなります。毎回タイミングが変わるので、当たり方もそろいません。
ほどこうとしても、角度は残る
「切り返しからほどいていったら、ダフったり左に行ったりしませんか」。そう思った方もいるかもしれません。
ここまで考えられている方は、仕組みがかなり見えています。でも、心配はいりません。
切り返しでハンドファーストは最大限に深くなっています。そこから少しずつほどけていくので、ほどこうとしても、インパクトまで角度は残ります。結果的に、インパクトでも手元はヘッドより前にあるんです。
自分で角度を残しに行かなくても、切り返しで深くなっていれば、角度は勝手に残る。だから、角度を保つことに力を使う必要はありません。
手首の角度とクラブの関係は、こちらの記事でも詳しく解説しています。
関連記事：ゴルフの手首は「自分で曲げない」が近道
練習場でやること2つ
ここまでの内容を、練習場で確かめる方法を2つお伝えします。
1. マットの上で打ち比べる
1つ目は、悪い動きと良い動きを、あえて両方やってみる練習です。
最初は、インパクトで思い切りハンドファーストを作るイメージで打ってみてください。マットにヘッドが突っかかるような感触があるはずです。
次に、切り返しで一番強くなったハンドファーストが、少しずつほどけていくイメージで打ちます。うまくいくと、多少手前に入ってもヘッドがマットの上を滑っていってくれます。
2つの感触と音の違いを、手で覚えてください。大きく振ると危ないので、小さい振り幅で行ってください。
2. 第一加速ドリル
2つ目は、少しずつ加速する感覚をつかむドリルです。
- 左手の薬指にグリップエンドが当たるように握る（左手は指でつまむような持ち方になります）
- 右手はいつも通り握る。右手に力が入りすぎる方は、右手の薬指と小指を離してもOKです
- 体の回転に腕とクラブがついてくるように素振りをする。トップからクラブの重さに任せて、少しずつ加速させる
- 慣れたらボールを打つ。いつものグリップの7割くらいの飛距離が出れば、できています
- このドリルで3球、いつものグリップに戻して3球。交互に打って、力感とリリースのタイミングを確かめる
指でつまむように持つと、余計な力みが抜けます。手で振れない分、体の回転とクラブの重さで振るしかなくなるので、ほどけながら加速する感覚がつかみやすくなります。
よくある質問
Q. アドレスで手元を前に出して構えておけばいいですか？
構えでハンドファーストを強くしすぎると、クラブが立ちすぎて、リーディングエッジ（フェースの下の刃の部分）が地面に刺さりやすくなります。手の位置は左足の内側くらいで十分です。ハンドファーストは、切り返しで体が先に動くことで生まれます。
Q. 長いアイアンほどうまくいきません。
番手が長くなるほど、ダウンスイングで腕を使ってハンドファーストを付けたくなる方が多いです。長い番手こそ、手で前に出そうとせず、胸の回転から切り返すことを意識してみてください。
Q. 練習場のマットだと、ダウンブローで打てているか分かりません。
マットはダフってもヘッドが滑ってくれるので、確認しにくいのは事実です。ゴムティーにボールを乗せて、ティーを打たずにボールだけをきれいに打つ練習をしてみてください。構えたときから、クラブを少し浮かせておきます。ティーを打ってしまうと、手にかなり衝撃がきます。最初はショートアイアンのハーフスイングから始めて、慣れてきたら長い番手でも試します。
Q. ドライバーも同じ打ち方ですか？
ドライバーはボールがティーアップされているので、下から払うように打ちます。アイアンのように上から入れる必要はありません。今回お伝えしたのは、地面の上のボールを打つアイアンの取説です。
まとめ
アイアンは地面の上のボールを打つので、ダウンブローで打つ必要があります。そのダウンブローを生むのがハンドファーストです。
ハンドファーストが一番強くなるのは切り返しです。クラブが上がっている最中に体が戻り始めることで、手元に対してヘッドが一番遅れます。そこから少しずつほどけながら、ボールを捉えます。
ポイントは2つです。
- 切り返しは、クラブが上がり切る前に胸から回り始める
- 切り返しから先の手首の角度は、保とうとしない。ほどこうとしても角度は残る
練習場では、まずマットの上での打ち比べから試してみてください。インパクトで作りに行ったときの突っかかる感触と、ほどけながら捉えたときの滑っていく感触。この2つの違いが手で分かるようになると、コースでもボールの先のターフ（削れた芝）が取れるようになってきます。
それでも、自分のスイングで切り返しの順番が合っているかは、自分ではなかなか見えません。体が先に動いているつもりでも、手から動いていることはよくあります。
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このブログを書いている僕が、マンツーマンのオンラインレッスンで何をしているのか。なぜそれで上達するのか。1本の記事にまとめました。
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